Универсальные онлайн калькуляторы

Как рассчитать БЖУ для похудения (, лет, кг, см)

Ваш суточный калораж для похудения: -155 ккал.
Белки: 0 г (ноль грамм)
Жиры: 0 г (ноль грамм)
Углеводы: 0 г (ноль грамм)

Рассчитан базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора для — -161 ккал.
Умножен на коэффициент активности (1.2) — получаем суточную потребность: -193 ккал.
Для похудения установлен дефицит 20%: итоговая калорийность — -155 ккал.
Белки рассчитаны как 1.7 г на каждый кг веса: 0 г.
Жиры — 0.8 г на кг: 0 г.
Углеводы — остаток после учёта калорий белков и жиров: 0 г.

Данные актуальны для большинства взрослых без хронических заболеваний.

Ответ прописью: ноль грамм белков, ноль грамм жиров, ноль грамм углеводов.

Что такое БЖУ?
БЖУ — это сокращение от Белки, Жиры, Углеводы. Три главных макронутриента для питания.
Как рассчитать БЖУ для похудения?
Вводите пол, возраст, рост, вес, уровень активности. Калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях и соотношение БЖУ.
Какие формулы используются?
Используется формула Миффлина-Сан Жеора (Mifflin St Jeor) для расчёта калорий, стандартные пропорции макронутриентов для похудения: белки — 1.5–2 г/кг, жиры — 0.8–1 г/кг, углеводы — остаток калорийности.
Для чего нужен расчет БЖУ?
Для правильного и безопасного снижения веса, сохранения мышц и контроля питания.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов — ключ к эффективному жиросжиганию без потери мышц
Избыток или недостаток одного из макронутриентов мешает худеть и портит самочувствие
Онлайн-калькулятор БЖУ экономит время и даёт готовую формулу под ваши параметры

Рассчитывайте БЖУ бесплатно и применяйте рекомендации к своему меню. Помните, что в каждом продукте разное соотношение макронутриентов!